FitShare
חינם, בלי הרשמהמחשבון אחוז שומןבשיטת הצי האמריקאי, עם סרט מדידה
מודדים היקף צוואר ומותניים — ולנשים גם אגן — ומקבלים הערכה של אחוז השומן בגוף, לפי הנוסחה שהצבא האמריקאי משתמש בה. בלי משקל חכם ובלי קליפר.
בחרו מין, מלאו גובה והיקפים ולחצו ״חשבו״. אחוז השומן והטווח שלו יופיעו כאן.
התוצאה שלכם
אחוז שומן משוער
–%
- טווח (ACE)
- –
- מסת שומן
- –
- מסה רזה
- –
הערכה בלבד, שיכולה לסטות בכמה אחוזים מהמדידה במעבדה. מודדים באותה שעה ובאותה צורה כדי לעקוב אחרי שינוי.
באפליקציה רושמים משקל ומידות ורואים גרף של ההתקדמות לאורך זמן, לצד האימונים והתזונה.
איך מחשבים אחוז שומן בשיטת הצי
השיטה פותחה במרכז המחקר הרפואי של הצי האמריקאי (Hodgdon ו־Beckett, 1984) ונבדקה מול שקילה מתחת למים. היא מחשבת את אחוז השומן מהיקפים ומגובה, באינצ׳ים (המחשבון ממיר מסנטימטרים):
גברים: 86.010 × log10(מותניים − צוואר) − 70.041 × log10(גובה) + 36.76
נשים: 163.205 × log10(מותניים + אגן − צוואר) − 97.684 × log10(גובה) − 78.387
- צוואר: מתחת לגרוגרת, כשהסרט מעט משופע כלפי מטה לכיוון הקדמי.
- מותניים: גברים — בגובה הטבור. נשים — בנקודה הצרה ביותר של הבטן. מודדים בסוף נשיפה רגילה, בלי לשאוב את הבטן.
- אגן (נשים): בנקודה הרחבה ביותר של הישבן, כשהרגליים צמודות.
- דיוק: במחקר השוואה של הצי מול שקילה מתחת למים, השיטה הייתה מדויקת לפחות כמו נוסחאות קפלי עור ומדידת עכבה חשמלית. ועדיין זו הערכה: טובה למעקב אחרי מגמה, פחות להשוואה לאדם אחר.
לדוגמה: גבר בגובה 178 ס״מ עם צוואר 38 ומותניים 88 ס״מ — כ־18.8%. אישה בגובה 165 ס״מ עם צוואר 33, מותניים 72 ואגן 98 ס״מ — כ־27.2%.
טווחי אחוז השומן לפי ה־American Council on Exercise (ACE):
| טווח | גברים | נשים |
|---|---|---|
| שומן חיוני | 2–5% | 10–13% |
| ספורטאים | 6–13% | 14–20% |
| כושר | 14–17% | 21–24% |
| ממוצע | 18–24% | 25–31% |
| השמנה | 25% ומעלה | 32% ומעלה |
איך זה מתחבר לשאר: אחוז שומן משלים את מחשבון ה־BMI, שלא מבדיל בין שריר לשומן. כדי להוריד אחוזי שומן: מחשבון גרעון קלורי ותוכנית אימונים לחיטוב, שמשמרת את השריר בזמן הירידה.
לא ייעוץ רפואי. זו הערכה ממדידות, לא אבחנה. בהריון, עם בצקות או עם מצב רפואי — המספר לא רלוונטי. לשאלות על משקל ובריאות, פנו לרופא/ה או לדיאטן/ית.
מקורות
- Hodgdon JA, Beckett MB (1984). Prediction of Percent Body Fat for U.S. Navy Men from Body Circumferences and Height. Naval Health Research Center
- Kujawa K, Hodgdon JA. Comparison of Circumference- and Skinfold-Based Body Fat Estimation Equations. Naval Health Research Center
- American Council on Exercise. Body Fat Percentage Averages for Men & Women
שאלות על אחוז שומן
כמה אחוז שומן זה תקין?
לפי טבלת ACE, טווח ״ממוצע״ למבוגרים הוא 18–24% לגברים ו־25–31% לנשים, וטווח ״כושר״ הוא 14–17% לגברים ו־21–24% לנשים. מעל 25% לגברים ו־32% לנשים נחשב השמנה.
כמה מדויקת שיטת הצי האמריקאי?
במחקר השוואה של מרכז המחקר של הצי (Kujawa ו־Hodgdon), מול שקילה מתחת למים ב־505 אנשי צבא, היא לא הייתה פחות מדויקת מנוסחאות קפלי עור ומדידת עכבה חשמלית, ולגברים הייתה המדויקת מכולן. עדיין, זו הערכה שיכולה לסטות בכמה אחוזים.
למה אחוז שומן ולא BMI?
BMI מחושב רק מגובה ומשקל, ולכן לא מבדיל בין שריר לשומן: מתאמן עם הרבה שריר יכול לקבל BMI ״עודף משקל״. אחוז השומן מראה כמה מהמשקל הוא שומן — מדד טוב יותר למי שמתאמן.
איך מורידים אחוזי שומן?
גירעון קלורי מתון, חלבון גבוה (1.6–2.2 גרם לק״ג) ואימוני כוח שמשמרים את השריר. כך רוב המשקל שיורד הוא שומן. מודדים מחדש כל 2–4 שבועות באותם תנאים.
למה לנשים צריך גם היקף אגן?
אצל נשים חלק גדול מהשומן נאגר באגן ובירכיים, ולכן הנוסחה לנשים פותחה עם היקף האגן. לגברים מספיקים צוואר ומותניים.
המחשבון בחינם? צריך להירשם?
בחינם ובלי הרשמה. החישוב רץ בדפדפן, והמידות לא נשלחות ולא נשמרות אצלנו. באפליקציה, גם היא בחינם, אפשר לרשום משקל ולעקוב אחרי ההתקדמות.
עוד מחשבונים
מהמספר לתוכנית אימון
מהמספר להתקדמות
מורידים את FitShare ורושמים אימונים וארוחות במשפט אחד. כך רואים מה באמת מזיז את המדדים.