FitShare
חינם, בלי הרשמהמחשבון משקל אידיאליכמה כדאי לשקול לפי הגובה?
מזינים גובה ומין ומקבלים את ״המשקל האידיאלי״ לפי ארבע הנוסחאות המקובלות ברפואה, לצד טווח המשקל התקין לפי BMI של ארגון הבריאות העולמי.
בחרו מין, מלאו גובה ולחצו ״חשבו״. המשקל לפי כל נוסחה יופיע כאן.
התוצאה שלכם
ממוצע 4 הנוסחאות
–ק״ג
- Devine
- –
- Robinson
- –
- Miller
- –
- Hamwi
- –
- טווח תקין לפי BMI
- –
״משקל אידיאלי״ הוא נקודת ייחוס ולא יעד: הנוסחאות לא מתחשבות בשריר, במבנה גוף או בגיל.
באפליקציה רושמים משקל, ארוחות ואימונים, ורואים את המגמה לאורך שבועות.
איך מחושב המשקל האידיאלי
כל הנוסחאות מתחילות ממשקל בסיס לגובה 152.4 ס״מ (5 רגל) ומוסיפות קבוע לכל אינץ׳ (2.54 ס״מ) מעל. הן נבנו מטבלאות גובה־משקל ישנות, ונוסחת Devine נכנסה לשימוש ברפואה בעיקר לחישוב מינוני תרופות. סקירה של מקור הנוסחאות (Pai ו־Paloucek, 2000) מצאה שהן דומות מאוד זו לזו:
Devine: גברים 50 + 2.3 × אינץ׳ · נשים 45.5 + 2.3 × אינץ׳
Robinson: גברים 52 + 1.9 · נשים 49 + 1.7
Miller: גברים 56.2 + 1.41 · נשים 53.1 + 1.36
Hamwi: גברים 48 + 2.7 · נשים 45.5 + 2.2
- טווח BMI תקין (18.5–24.9, לפי ארגון הבריאות העולמי) הוא המדד שמקובל היום להערכת משקל. הוא נותן טווח רחב, וכל הנוסחאות נופלות בתוכו.
- לדוגמה, גבר בגובה 178 ס״מ: הנוסחאות נותנות 70.4–75.2 ק״ג (ממוצע 72.5), וטווח ה־BMI התקין הוא 58.6–78.9 ק״ג.
- מתחת ל־152 ס״מ הנוסחאות פחות מתאימות, כי הן נבנו לגובה הזה ומעלה. כדאי להסתמך על טווח ה־BMI.
- למי שמתאמן בכוח המשקל ״האידיאלי״ יכול להיות נמוך מדי, כי שריר שוקל. כאן אחוז שומן הוא מדד טוב יותר.
משקל לפי נוסחת Devine וטווח BMI תקין, לפי גובה:
| גובה | גברים (Devine) | נשים (Devine) | טווח BMI תקין |
|---|---|---|---|
| 160 ס״מ | 56.9 ק״ג | 52.4 ק״ג | 47.4–63.7 ק״ג |
| 165 ס״מ | 61.4 ק״ג | 56.9 ק״ג | 50.4–67.8 ק״ג |
| 170 ס״מ | 65.9 ק״ג | 61.4 ק״ג | 53.5–72 ק״ג |
| 175 ס״מ | 70.5 ק״ג | 66 ק״ג | 56.7–76.3 ק״ג |
| 180 ס״מ | 75 ק״ג | 70.5 ק״ג | 59.9–80.7 ק״ג |
| 185 ס״מ | 79.5 ק״ג | 75 ק״ג | 63.3–85.2 ק״ג |
איך זה מתחבר לשאר: את ה־BMI שלכם נותן מחשבון ה־BMI, ואת הרכב הגוף — מחשבון אחוז השומן. כדי להגיע למשקל יעד: מחשבון גרעון קלורי, שמראה גם תוך כמה זמן.
לא ייעוץ רפואי. המספרים מיועדים למבוגרים ואינם יעד אישי. לילדים ולבני נוער, בהריון, למבוגרים מעל 65 ולמי שיש מצב רפואי — את המשקל המתאים קובעים עם רופא/ה או דיאטן/ית.
שאלות על משקל אידיאלי
מה המשקל האידיאלי לגובה שלי?
אין מספר אחד. טווח המשקל התקין לפי BMI הוא הדרך המקובלת: למשל, לגובה 170 ס״מ זה 53.5–72 ק״ג. הנוסחאות כאן נותנות נקודה בתוך הטווח, לפי מין.
איזו נוסחה הכי מדויקת?
סקירה של מקור הנוסחאות (Pai ו־Paloucek, 2000) מצאה שכולן נגזרו מטבלאות גובה־משקל דומות, ולכן אפשר להשתמש בכל אחת מהן. Devine היא הנפוצה ברפואה. אף אחת מהן לא קובעת משקל בריא אישי, ולכן המחשבון מציג את כולן ואת הממוצע.
למה לגברים ולנשים יש נוסחאות שונות?
בגובה זהה, לגברים יש בממוצע יותר מסת שריר ועצם, ולכן משקל הבסיס והתוספת לכל אינץ׳ גבוהים יותר אצל גברים.
אני מתאמן בכוח ושוקל יותר מהמשקל האידיאלי. זה בעיה?
לא בהכרח. הנוסחאות לא יודעות כמה מהמשקל הוא שריר. מדד טוב יותר למתאמנים הוא אחוז שומן — אפשר להעריך אותו בסרט מדידה במחשבון אחוז השומן.
המחשבון בחינם? צריך להירשם?
בחינם ובלי הרשמה. החישוב רץ בדפדפן, והפרטים לא נשלחים ולא נשמרים אצלנו. באפליקציה, גם היא בחינם, אפשר לעקוב אחרי המשקל לאורך זמן.
עוד מחשבונים
מהמספר לתוכנית אימון
מהמספר לדרך
מורידים את FitShare ורושמים ארוחות ואימונים במשפט אחד. האפליקציה מחשבת יעד קלוריות ומראה את ההתקדמות.